Lorsqu’on commence le yoga, on entend souvent le mot « Asanas » et beaucoup de débutants se demandent ce que cela peut signifier. Les asanas sont des postures de yoga qui se pratiquent le plus souvent par terre sur un tapis de yoga. Les asanas apportent de nombreux bienfaits sur le plan physique, mental et spirituel et contribuent au sentiment de bien-être général.
Qu’est-ce que les Asanas ?
Le mot sanskrit « Asana » désigne une posture physique. Généralement, la posture est maintenue pendant assez longtemps. Selon le type de yoga que vous pratiquez, elles peuvent être statiques ou dynamiques :
Les asanas statiques : Les asanas statiques sont généralement pratiquées pendant la méditation. Le but de ces postures est de capter et de faire circuler l’énergie dans le corps.
Les asanas dynamiques : Comme leur nom l’indique, les asanas dynamiques sont des postures de yoga qui se pratiquent en mouvement. Elles sont variées et comportent généralement plusieurs degrés de difficulté.
Quels sont les bienfaits des asanas sur la santé ?
Les bienfaits des asanas sur la santé sont nombreux, et chaque posture cible des zones spécifiques. Voici les principaux bienfaits des asanas sur la santé physique :
L’augmentation de la flexibilité de la colonne vertébrale.
Une plus grande mobilité des articulationsLe relâchement des muscles
La stimulation et la régulation des organes internes
Le renforcement du système immunitaire
La stimulation du métabolisme et du système lymphatique
Une meilleure circulation sanguine dans le corps
La régulation de la tension artérielle
Le renforcement du système nerveux.
Les asanas ont également des pouvoirs importants sur le mental et l’esprit. Elles aident à libérer les peurs et développent la confiance en soi et une attitude positive au quotidien. De plus, les asanas améliorent la qualité du sommeil et aident à lutter contre le stress et l’anxiété.
Les différentes formes d’asanas
Les asanas debout : Les asanas debout sont des postures de yoga qui se pratiquent en position debout. Elles renforcent les articulations et muscles dans les jambes et développent la force et la souplesse de la colonne vertébrale.
Les asanas assis : Les asanas assis, comme la posture du lotus, apportent de la souplesse dans toute la partie inférieure du corps. De plus, elles diminuent la fatigue, apportent de l’énergie et aident à régulariser la pression artérielle. La plupart des postures assises développement également la souplesse.
Les torsions vertébrales : Ce sont les postures de yoga qui favorisent la souplesse de la colonne vertébrale. Elles atténuent les raideurs et les tensions dans le dos, le cou, le bassin et les épaules. Elles aident également à la digestion.
Les inversions : Ces postures de yoga se pratiquent à l’envers. Elles soulagent les jambes, augmentent la vitalité, stimulent le système lymphatique et améliorent la circulation sanguine, la concentration et le sommeil.
Comment pratiquer les asanas correctement ?
Pratiquer les asanas correctement et tirer un maximum de bienfaits, il faut respecter certains principes simples
L'importance de la respiration :
Chaque posture de yoga doit être réalisée en accord avec les séries de respiration profondes. Il est donc important de vous entraîner à synchroniser vos mouvements et vos respirations. Les mouvements qui ouvrent les poumons doivent être réalisés en même temps que vos inspirations et les mouvements qui rétrécissent la cage thoracique doivent être réalisés en même temps que vos expirations.
En pratique : Gardez un souffle lent, profond.
Inspirez en remplissant vos poumons et en ouvrant votre cage thoracique.
Expirez en rentrant votre nombril vers la colonne vertébrale et en vidant l’intégralité de vos poumons.
La colonne vertébrale: Avant tout, les asanas sont un travail de colonne vertébrale. Que vous vous pliez vers l’avant, vers l’arrière ou sur les côtés, que vous travaillez vos jambes, fessiers ou épaules : pensez toujours à votre colonne vertébrale et essayez de l’allonger.
La conscience : Chaque pose de Yoga cherche à travailler un muscle en particulier ou un centre énergétique en particulier. Amener notre conscience dans cette partie du corps changera complètement l’effet qu’une asana aura sur votre esprit ainsi que sur votre corps.
Non-violence : La non-violence est un des principes les plus important à respecter dans la pratique du yoga. Or, il ne s’agit pas uniquement de non-violence envers les autres, mais également de non-violence envers soi-même. Ne jamais forcez une asana. Gardez toujours à l'esprit que la posture doit être stable et confortable, dans un effort ajusté et de détente.
Astuce : quand vous démarrez une asana, allez moins loin que vous pouvez. C'est grâce à votre souffle que votre muscle va s'étirer. Ensuite approfondissez la pose avec chaque nouveau souffle.
En bref, par les asanas nous contrôlons la respiration, par la respiration nous contrôlons notre mental, par le mental nous contrôlons nos émotions. A partir de là l'introspection commence. La flexibilité du corps amène la flexibilité de l'esprit. Une fois l'esprit apaisé la méditation devient accessible.